Como aumentar o salto vertical

Salto vertical é definida como a capacidade de uma pessoa para elevar o seu centro de gravidade mais elevada em relação ao plano vertical apenas com o uso dos próprios músculos próprios. É realmente uma medida de quão alto, um indivíduo pode elevar do chão no ar a partir do repouso. Saltos verticais são de fundamental importância nos círculos esportivos. Os esportes mais comuns, onde saltos verticais medidos são de pista e campo de esportes, basquete, futebol e voleibol. Vamos encontrar uma resposta para como aumentar o salto vertical.

Como Aumentar rápido salto vertical

Há uma série de dicas para aumentar salto vertical. Você vai ter que ser muito inteligente no planejamento de seu regime de treino. Ele terá que consistem na combinação certa de exercícios de musculação e exercícios de alongamento. Você terá que focar sua atenção nos músculos da perna. No entanto, não significa que você pode negligenciar outras áreas do corpo. Reforçar as nádegas e os músculos abdominais é igualmente importante.

Antes de começar com os exercícios verticais do pulo, é importante que você se aquecer primeiro. Qualquer exercício cardiovascular podem ser utilizados para aquecer. Jogging por alguns minutos no mesmo local é um bom aquecimento para cima. Corda pode também ser utilizada para aquecimento. Para fortalecer os glúteos e pernas subindo e descendo uma escada também é uma boa alternativa. Após o aquecimento, há alguns exercícios que ajudarão você a aumentar salto vertical.

Exercício # 1

Os primeiros exercícios poucos para aumentar o pulo vertical são o joelho se dobra exercício salto vertical. Para fazer este exercício estão em linha reta, em seguida, lentamente, dobre em seus joelhos, mas certifique-se de seu dorso é reto. Lentamente, comece agachando-se tão baixo quanto possível, no entanto certifique-se que não dói. No caso de se machucar, agachar até a altura que você está confortável e não sentir qualquer tipo de dor. Lentamente volte à posição inicial e repita o exercício 15 vezes.

Exercício # 2

O próximo é um exercício simples, que tenho certeza que você tem feito um número de vezes como uma criança, quando você queria alcançar algo, na mão do seu pai. Para fazer este exercício apenas se agachar com um ritmo mais rápido e igualmente mais rápido pular rapidamente quanto mais alto que puder. Certifique-se que há menos quantidade de tempo entre duas repetições. Execute 15 a 20 repetições deste exercício.

Exercício # 3

Este exercício salto vertical será de imensa ajuda no aumento da altura do salto, ao mesmo tempo, ele irá também certificar-se que você mantenha um ritmo certo. Estar em linha reta, levante os calcanhares e trazer todo o seu peso para a frente de seu pé. Segure na posição por cerca de 4 a 5 segundos e depois volte à posição inicial e repita isso. Depois de ter boa resistência, você também pode optar por ter alguns pesos em suas mãos.

Exercício # 4

O próximo não é um exercício, mas você terá de incluir alguns exercícios abdominais em seu treinamento salto vertical. Há uma série de exercícios abdominais, que irá revelar-se benéfica na formação dos músculos abdominais. Quando você está fazendo estes exercícios, você também tem que torná-lo um ponto para treinar os oblíquos. Você pode fazer os melhores exercícios da cintura para o mesmo.

Após esses exercícios, é de vital importância que você também que alguns exercícios de alongamento, como exercícios de fortalecimento irá contrair os músculos. Os exercícios de alongamento vai ajudar a relaxar os músculos e aumentar a amplitude de movimento das articulações. Eles também ajudam no aumento do salto vertical. Quando você faz o exercício de alongamento, é recomendável que contar na ordem inversa de 10 para 1. É importante, que você não fazer o exercício diário. Fazê-los três vezes por semana é o ideal, uma vez que irá ajudar na manutenção da postura correta quando você faz estes exercícios. Você pode também vir através de auto-ajuda em equipamentos como aumentar o salto vertical, que pode também revelar-se benéfica, mas se você seguir os passos acima mencionados de forma diligente, você não terá que desembolsar um centavo para o mesmo.